ライフスタイル 少し前のめりになるだけで変わる人生 ─ 30代・40代からの「小さな加速」
30代・40代は、勝ちにいくより戻れる方が強いです。崩れる日がある。体調が落ちる日もある。家庭や仕事が荒れる時期もある。そこで終わらないようにする。前のめりを続けるコツは、勢いじゃありません。戻り方を決めておくことです。
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ライフスタイル この寒い時期を逃すな ─ 冬に撃退する自宅のカビ
冬って、カビの季節じゃないと思っていました。寒いし、空気は乾くし。むしろ夏の敵だろう、と。ところが実際は、冬にも普通にやられます。というか、冬のカビは気づきにくい場所で静かに増えるので、後が重い。僕は一度、クローゼットをカビだらけにして、購...
ライフスタイル 朝食なしのススメ ─ 40代から始めるオートファジーの効果
40代が近づくと、体の声が少しだけ大きくなります。昔なら「寝れば回復」だったのに、今は“寝ても残る”日がある。とくに前日に飲みすぎた夜、脂っこいものを食べた夜。翌朝の胃が、起きた瞬間から重い。頭もぼんやり。そんな朝に、無理やり朝食を流し込ん...
ライフスタイル 生成AI時代の「集中力」と「折れない体」は食事で作れる ─ タンパク質中心で疲れにくい習慣へ
最近、仕事の疲れ方が変わった気がします。体を動かしてヘトヘト、というより。情報の波に飲まれて、気づいたら脳だけが摩耗している感じ。通知、会議、チャット、タスク管理。家に帰っても頭がオフにならない。こういう疲れは、寝ても抜けにくいんですよね。...
サバイバル 20歳になった君たちへ ─ 夢がなくても全く問題ない
20歳になった君たちへ ─ 夢がなくても全く問題ない20歳になると、急に「夢は？」って聞かれる回数が増えます。成人式、同窓会、久しぶりに会った親戚。SNSでも「将来の目標」「やりたいこと」みたいな言葉が、やけに眩しく見える。夢がある人が正し...
メンタルヘルス 三日坊主はやらないよりはマシ ─ 具体的な行動で変わる習慣
三日坊主って、悪口みたいに使われがちです。「また続かなかったの？」「結局、口だけだったね」言われると地味に刺さります。刺さるから、次から始めるのが怖くなる。でも僕は最近、考え方を変えました。三日坊主は、やらないよりはマシ。むしろ、三日やれた...
メンタルヘルス 人が怖いあなたへ ─ HSPの生きるすべ
人が怖い。会う前から胸がざわついて、会っている最中も、どこかで自分を見張っている。帰宅すると、どっと疲れて動けない。ひとりになったのに、頭の中だけがまだ会議を続けている。「気にしすぎだよ」と言われるたびに、さらに孤独になる。気にしすぎなのは...
メンタルヘルス 2025年に送る クリスマスに相応しいメンタルヘルス──既婚子持ちパパへ
クリスマスって、本来はあたたかい行事のはずなのに。なぜかパパの心だけ、年末進行のまま置き去りになることがあります。街はキラキラ。子どもは浮き足立つ。家の中では「今年はどうする？」「プレゼント間に合う？」「ケーキ予約した？」が飛び交う。そこに...
健康の非常口 早漏改善 ─ 心理的・身体的アプローチと、サプリ（アシュワガンダ／エビオス錠）をどう使うか
早漏改善 ─ 心理的・身体的アプローチと、サプリ（アシュワガンダ／エビオス錠）をどう使うかこの話題って、夜中にこっそり検索しがちです。スマホの明るさを落として、寝る前に「早漏 改善」って打って。出てくるのは、断言と煽りと、よく分からない自信...
サバイバル 気疲れの正体 ── 毎日8hのホワイト労働でも疲労困憊で他のやる気が出ない罠
気疲れの正体 ── 毎日8hのホワイト労働でも疲労困憊で他のやる気が出ない罠残業はそこまで多くない。体も汚れない。危険な作業もない。いわゆる“ホワイト”な働き方のはずなのに、帰宅した瞬間にソファへ沈んで、スマホだけが握りっぱなし。本も読めな...