ライフスタイル 断酒1週間で腸が変わり、1ヶ月で血圧が落ちる。体が戻っていく「回復の科学」ロードマップ
「お酒を少し休みたい」と思っても、頭に浮かぶのは根性論だったりします。でも本当は、我慢より先に体の変化が来ます。変化が先に見えると、人は続けやすい。この記事は、断酒・減酒で起きやすい変化を「時間軸」でまとめたものです。数字や医学的な話は、で...
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サバイバル 人を怒る必要は本当にあるのか？ ─ 相手を意のままに操りたい心理
怒ってしまったあと、家に帰ってから自己嫌悪になることがあります。言い方がきつかった。余計な一言を足した。相手の顔が固まった。その瞬間は「正しいことを言った」と思っていても、時間が経つほど胸の奥が冷えていく。怒りって、勝った感じがするのに、勝...
メンタルヘルス 思い出を捨てなきゃいけない人の時代 ─ 紙の思い出が保存できない人
「昔の写真ある？」この質問が、胸に刺さる人がいます。笑って受け流しても、あとでひとりになったときに、少しだけ息が詰まる。世の中はデジタルになったはずなのに、人生の節目ほど「紙の思い出」が前提になっていたりします。卒業アルバム、幼い頃の写真、...
ライフスタイル 少し前のめりになるだけで変わる人生 ─ 30代・40代からの「小さな加速」
30代・40代は、勝ちにいくより戻れる方が強いです。崩れる日がある。体調が落ちる日もある。家庭や仕事が荒れる時期もある。そこで終わらないようにする。前のめりを続けるコツは、勢いじゃありません。戻り方を決めておくことです。
ライフスタイル この寒い時期を逃すな ─ 冬に撃退する自宅のカビ
冬って、カビの季節じゃないと思っていました。寒いし、空気は乾くし。むしろ夏の敵だろう、と。ところが実際は、冬にも普通にやられます。というか、冬のカビは気づきにくい場所で静かに増えるので、後が重い。僕は一度、クローゼットをカビだらけにして、購...
ライフスタイル 朝食なしのススメ ─ 40代から始めるオートファジーの効果
40代が近づくと、体の声が少しだけ大きくなります。昔なら「寝れば回復」だったのに、今は“寝ても残る”日がある。とくに前日に飲みすぎた夜、脂っこいものを食べた夜。翌朝の胃が、起きた瞬間から重い。頭もぼんやり。そんな朝に、無理やり朝食を流し込ん...
ライフスタイル 生成AI時代の「集中力」と「折れない体」は食事で作れる ─ タンパク質中心で疲れにくい習慣へ
最近、仕事の疲れ方が変わった気がします。体を動かしてヘトヘト、というより。情報の波に飲まれて、気づいたら脳だけが摩耗している感じ。通知、会議、チャット、タスク管理。家に帰っても頭がオフにならない。こういう疲れは、寝ても抜けにくいんですよね。...
サバイバル 20歳になった君たちへ ─ 夢がなくても全く問題ない
20歳になった君たちへ ─ 夢がなくても全く問題ない20歳になると、急に「夢は？」って聞かれる回数が増えます。成人式、同窓会、久しぶりに会った親戚。SNSでも「将来の目標」「やりたいこと」みたいな言葉が、やけに眩しく見える。夢がある人が正し...
健康の非常口 早漏改善 ─ 心理的・身体的アプローチと、サプリ（アシュワガンダ／エビオス錠）をどう使うか
早漏改善 ─ 心理的・身体的アプローチと、サプリ（アシュワガンダ／エビオス錠）をどう使うかこの話題って、夜中にこっそり検索しがちです。スマホの明るさを落として、寝る前に「早漏 改善」って打って。出てくるのは、断言と煽りと、よく分からない自信...
サバイバル 気疲れの正体 ── 毎日8hのホワイト労働でも疲労困憊で他のやる気が出ない罠
気疲れの正体 ── 毎日8hのホワイト労働でも疲労困憊で他のやる気が出ない罠残業はそこまで多くない。体も汚れない。危険な作業もない。いわゆる“ホワイト”な働き方のはずなのに、帰宅した瞬間にソファへ沈んで、スマホだけが握りっぱなし。本も読めな...